Um treino que promove simultaneamente o ganho de massa muscular e a redução da gordura corporal. É o chamado treino metabólico, conhecido também como “circuito”, que tem como principal característica alternar exercícios de musculação (resistido /peso) e aeróbios, sem pausas de descanso durante o treino.
É um tipo de atividade que queima muitas calorias e que tem resultados rápidos. Além disso, é muito indicado para quem não gosta de musculação ou acha monótono, pois tem um formato muito dinâmico.
A professora da Academia Edge Life Sports, em São Paulo, Camila Cirilo Chiacchio, explica que existem diferentes formas de elaboração de um treino metabólico e todas elas se utilizam de um número maior repetições de alta intensidade. Ela ensina um exemplo de uma rotina de treino intervalado que exercita todas as partes do corpo e deve ser realizado de duas a três vezes por semana, em dias alternados.
“Em cada bloco os exercícios devem ser realizados uma série de cada, sem descanso, até completar as três séries. Por exemplo: 15 repetições de Leg Press, 15 de Dumbbell Press, 15 de Tríceps Testa, repetindo esta sequência 3 vezes. As cargas devem ter intensidade entre 40% e 50%, ou seja, você deve conseguir realizar as 15 repetições com dificuldade, mas não no seu limite máximo”, explica.
Treino para definir o corpo
- 10 minutos de aeróbio no aquecimento
- Leg Press 45° – 3 séries com 15 repetições
- Dumbbell Press Inclinado – 3 séries com 15 repetições
- Tríceps Testa Inclinado – 3 séries com 15 repetições
-10 minutos de aeróbico intenso
- Mesa Flexora – 3 séries com 15 repetições
- Remada Curvada Fechada com halteres – 3 séries com 15 repetições
- Rosca Simultânea – 3 séries com 15 repetições
-10 minutos de aeróbio intenso
- Panturrilha no Step – 3 séries com 15 repetições
- Elevação Lateral - 3séries com 15 repetições
- Abdominal na Fitball - 3séries com 15 repetições
-10 minutos de aeróbio intenso
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